爱他或恨他，没有人可以否认真正的马德里和葡萄牙国际久发娱乐运动员Cristiano罗纳尔多是一个绝对的奇迹观看。以及拥有无与伦比的技术能力和战术狡猾，他成功的根本作为攻击中场的根源来自他的腿，核心和上半身可以从他的腿，核心和上半身生产，让他轻松地滑过球员占有的反对者。
在今年的欧洲冠军赛中，罗纳尔多回答了许多争论他认为他无法在国际舞台上生产他最好的国际舞台，其中一系列比赛表演的人，它没有采取专家的久发娱乐Pundit来意识到他的速度，力量纯粹的电力打开和脱离球是他已经证明了三年前皇家马德里的8000万英镑的价格标签的原因。
因此，这是一个简短的指南，即如何播放器，年轻或旧，快速或慢可能变得更快，更强大，更强大的久发娱乐运动员，并使他们在真正重要的时候令人垂死的影响。这里是如何开始模拟CR7的令人敬畏的物理力量的一系列工作输出，练习和指南。
上半身 - 占有
你只需要看一些世界顶级球员的一些物质，包括罗纳尔多人自己，以便在现代久发娱乐中看到上半身的力量变得越来越重要。当任何翼翼都陷入紧张的情况时，被靠近角落旗帜的防守者包围，这是他的上半身力量，使他能够躲避对方的捍卫者并保持占有。上半身强度不是久发娱乐中的腿部力量的关键，但它仍然应该需要很多关注。
肌肉到目标 - 胸部，肱三头肌和肩膀。
建议的练习 - Barbell Bench Press，Tricep Dips，Barbell Shique Fround。
频率 - 每周两组要完成一次，一次做不到8个单次重复。
核心电源从来源开始
身体在运动过程中的每一个运动都从我们的腹部和其他稳定性肌肉等小核心肌肉开始，例如耀眼的最大值。能够踢，跳跃，跑步和在体育中的高水平时，没有一个良好的坚实核心就是不可能的。许多业余运动员犯错误地认为每周几个仰卧起坐都足以看到巨大的改善。仰卧起坐遗憾的是，只能用身体的腹部肌肉和忽视其他关键稳定剂肌肉。以及这里的仰卧起坐有一些其他练习可以做到。
肌肉到目标 –倾斜，腹部，埃尔特斯宾尼。
建议的练习 –仰卧起坐，木板，俄罗斯曲柄，压力机。
频率 - 每周两次完成一组，一次执行不少于10个单次代表。
腿 - 跑得更快，跳得更高，比以往任何时候都更加困难
现在我们是全身最重要的部分 - 腿部。对于为什么腿在久发娱乐中非常重要，这是非常自我解释的。我们的腿越强大，我们可以越快地走出地，我们可以在挑战中解决，而我们可以在射击或制定防守间隙时越努力。 许多纯粹主义者使抵抗训练不会提高冲刺速度的论点，但你只需要看看克里斯蒂亚诺罗纳尔多的小牛，看看它清楚地看。这里有两个关键练习;良好的老式蹲下和行走刺。
肌肉到目标 – everything!
建议的练习 - 走弓步，蹲下，小腿抬高。
频率 - 每周3套进行两次，一次执行不超过12个单次代表。
浏览BodyBuilding.com等网站，了解如何安全有效地进行这些练习。
评论
和
La Liga.博客的创始人和首席编辑，安迪爱上了西班牙久发娱乐，在Costa del Sol的大学安置一年后。他最喜欢的塔帕斯是Albondigas，周六下午，安迪经常被发现试图将他的英雄卡莱斯·普伊尔刺激了他的业余久发娱乐队。